八个动作拥有大直腿改善膝超伸❗️摆脱梨形腿❗️14天快速瘦腿

有很多人的大腿前侧突出特别饱满，主要是因为骨盆不正，膝盖超伸，瘦腿很难。今天教大家的几个简单有效的动作！只要每天坚持练习， 两周就能看到明显改善‼️

动作1️⃣拉伸大腿前侧（每天一分钟）

动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上，感受大腿前侧的拉伸感。

动作2️⃣侧卧提膝（双侧，每天两分钟）

动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

动作3️⃣侧内抬腿（双侧，每天两分钟）

动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作4️⃣空中自行车（每天三分钟）

动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。

动作5️⃣俯卧抬腿（每天两分钟）

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

动作6⃣️臀桥（每天两分钟）

动作要领：屈膝仰卧，肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

动作7⃣️蚌式开合（每天两分钟）

动作要领：侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢落下。双侧各20下2组。

动作8⃣️合掌对齐（每天两分钟）

动作要领：脚掌对齐，身体坐直，膝盖尽量往下压，然后伸出手身体往前倾，尽量把身体贴在床上，注意要塌腰，可以拉伸腿部，起到塑形作用，10个3组。

另外我们平日里改掉一些不良习惯❗️

减少穿高跟鞋的次数；

避免久坐，每半个小时可以站起来一会，或者走几分钟；

平时注意坐姿，不要翘二郎腿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上！

减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果。除了每天的训练动作之外，饮食控制也很重要！每天摄入的热量要低于消耗的热量，再配合锻炼，脂肪就会消耗得很快！

✅瘦身期间要注意三餐一定要按时吃。

✅多喝水能够促进肠道蠕动消化。

✅少食多餐 细嚼慢咽 容易有饱腹感不至于摄入太多的热量。

希望小仙女们都能拥有筷子腿～加油哦～