细胞修复黄金时间!顾好这个钟,预防癌细胞增生

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顾好这个钟,预防癌细胞增生
Good Night!说完这两个字,你是上床睡觉?还是开始越夜越美丽的夜生活?
不少从事设计相关行业的创意工作者,一天经常是这样开始的。调两、三个闹钟,早晨好不容易才爬起来,于是下定决心今晚要早点睡,到了该睡觉的时间,却又临时起意把上床行程改成在床上上网,结果一拖太晚,只好又再调两、三个闹钟。
英文的熬夜是这样说的「Burn the midnight oil」。如果烧的是多余的脂肪,那我没必要阻止你!偏偏不是,太晚不睡,燃烧的可是青春啊!经常错过深层睡眠的细胞修复黄金时间,老化,以及伴随而来的退化性疾病,还真的会让人「油尽灯枯」。
中研院年初发表一篇文章,内容说明为何要善待自己生命里最重要的一个钟--生理时钟。研究指出「生理时钟的混乱会增加罹患乳癌的风险;若是已有乳癌细胞的存在,混乱的生理时钟则有可能加速癌症恶化。」
逆天不睡,不只给癌细胞机会,各个器官的工作排程也会被搞得很混乱。中医的「子午流注」明确指出了12时辰与12经络的对应关係,比方说卯时早上5点到7点属于大肠经的时间,利于排便排毒。
顺应日月天时,按自然的生物钟走,你就是「天之骄子」,享受VIP级的免疫力与自癒力。而叛逆挑战生理节奏,贪玩、贪爱工作,满足一心贪慾,却使其他器官活受罪。台大教授就发现「若是肠胃道的生理时钟因光照被打乱,消化吸收功能与肠胃道菌丛会受到影响。」
搞不懂「节律基因」或「细胞激素」没关係,记住最重要两件事:第一「有事明天再说,先来睡了」,还有就是「睡前不要玩手机」。

为什幺不能睡、睡不好?
太聪明、太有责任感、太有钱、位子太高的人,多半都曾有失眠的经验。「跟他认真你就输了」我常劝人聪明不用24小时都表现出来。该聪明的时候聪明、该装傻的时候真傻,放下、静心、归零,晚上会比较好睡。
道理说得简单,能成功做到的很少。
你知道全台湾多少人半夜在床上「煎鱼」?翻来覆去就是一点睡意也没有。至少260万人!这是比较严重的,当成慢性病来处理。至于困扰轻一些的,全台还有近8成的人,虽不到「病」的程度,但有时也是很难睡。
一颗小药丸能暂时解决失眠。但我不喜欢「暂时」,希望不用吃药,就能一辈子睡得像猪一样香甜。怎幺做呢?先来了解一下夜未眠的原因。
睡睡醒醒,夜卧不安
常由肠胃疾病、神经系统疾病引起。比方说吃吃喝喝太过瘾,脾胃过劳消化不良,积食过多上扰心神,打扰了休息。其他还有睡前几个小时仍密集使用3C产品,或是太阳下山后喝太多水半夜频尿,以及夜间运动太认真太激烈,都会影响睡眠品质。
我遇到一些个案,自从服用止痛药、降血压药、抗忧郁药、利尿药、调节心律的药物之后,便开始出现失眠症状。若失眠到严重影响日常生活,就有必要再和医师讨论用药的必要性与换药的可能性,又或许剂量不必吃那幺重。
不易入睡,辗转难眠
常发生于急性失眠。通常是因为心里有一块放不下的大石头,例如隔天有重要简报、重要考试、重要约会等等。平常有时间练习静坐静心,在这种时候就能派上用场,预防急性失眠。
而长期性的思虑过度、体力耗损过多、熬夜日夜颠倒,也容易造成阴阳失衡、气血两虚,使睡眠变成很困难的一件事。最根本就是要改变习惯、调整作息,其次补气补血,把从前虚耗的慢慢充实回来。
此外,有些工作性质需要经常出差外宿,因认床的失眠,建议可携带自己的枕头、小毯子、小玩偶,儘量把睡眠环境布置成能令自己安心的样子。因时差失眠的,脱去鞋袜接地气最快。

痛醒、惊醒与睡眠末期的失眠
如睡到一半抽筋痛醒,或是头痛、胃痛、关节痛、呼吸不顺、过敏气喘、高血压、心脏病,各种疾病也会造成睡眠中断。属于这类状况,治本就是要把最关键的疾病治癒,其次才是养成助眠的种种好习惯。
比方说抽筋,原因很多,可能是情绪紧张、循环不好、足部着凉、电解质不平衡。还可能是习惯白天以咖啡或含糖饮料代替水,水分摄取不足所导致。最终还是需要找出原因,才有办法从根本上去解决、一劳永逸。
失眠这档事,可大可小。短则黑眼圈皮肤粗糙,脸难看了点,这还不要紧。长久下来,细胞再生功能丧失、免疫力衰退、老化加速、大脑损伤、心梗、脑梗、中风这些,就很可怕。
也许造成失眠的原因不只一种,我们尽量一个一个去把它排除掉。这是关乎一辈子健康的事,别嫌麻烦。甚至因为工作压力太大、太竞争太劳心,晚上不能睡的朋友,我都还建议他们去换一个能够睡觉的工作,长期来看绝对值得,不必觉得放弃高薪可惜。万一失去健康,拥有再多也无福享受。
作者简介:洛桑加参医师,身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。着有《不生病的藏传养生术-身心灵全面关照的预防医学》时报出版。脸书粉丝专页:洛桑加参@DR.LOBSANG
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